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足腰の筋力を短時間でつける、家の中で出来る体操です！ お手つき、スクワット
スクワット（上半身を垂直に伸ばしたまま行うひざの屈伸運動、「しゃがむ」の意）を行う時に、手の支える力で足腰への負担を軽くし、足腰の筋力が低下していても行えることが特徴です。筋力が回復するまでのつなぎの運動です。負担が少ないので取り組み易い。 足腰の筋力が衰え始めると急速に衰え始め、油断すると立てなくなりやすいので、『転ばぬ先の杖』として、最初は１日に数回から初め、徐々に回数を増やして年齢により３０回、５０回、１００回を数ヶ月掛けて行うことを目標にして下さい。毎日休まずに行うことが大切です。習慣にして下さい。 若さを維持する秘訣です。  お手つき、スクワットの行い方 足腰の筋力が弱っている方の最初に行う運動です。 椅子やテーブル、台所の流し、お風呂の浴槽などに片手、又は両手をかけて、 ① しゃがむ時は、ゆっくりと手で支えながらひざを曲げ ② 立ち上がる時は、筋力の不足度に応じて、手の力を借りて立ち上がって下さい。 最初の第１日目は、数回で止め、足の筋肉の痛み加減を見ながら徐々に回数を増やして下さい。足腰の筋力が発達したら、通常のスクワットに戻して下さい。 お手つき、スクワットの効用 足は、第二の心臓です！ 長寿は足腰から ひざ関節の痛む（ひざ関節を支える方の筋力回復） 高血圧（ふくらはぎと太ももの筋肉が第二の心臓） 下肢静脈瘤（心臓に戻すポンプ） 糖尿病（インシュリンと糖分を結び付けてエネルギーを消費する筋肉となる） 男性の勃起力を強める（ペニスは、真ん中の足。両足が弱れば第３の足も衰える） 
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